НАВИЦИ - как да постигнете постоянство и дисциплина

Причината да не постигаме постоянство в навиците си, е че ги изграждаме и планираме от гледна точка на утрешния ден. Всичко, което решим да правим “от утре” изглежда много по-лесно от това да започнем от днес. Приемаме, че днес сме изморени, неподготвени и още куп други неща и решаваме да започнем от утре. Истината обаче е, че утре няма да е много по-различно от днес.

Приели сме да разглеждаме навика, като конкретно действие, което или правим точно както трябва, или въобще не правим.

Например: Искам да си изградя навик да тренирам 4 пъти седмично. Две седмици постигам постоянство, но третата пропускам и приемам, че съм “разрушила” постигнатия прогрес и трябва да започна отначало.

Звучи ли ви познато?

Дисциплината и постоянството не се постигат, когато всеки ден правим и даваме 100%, а когато не пропускаме ден, в който да сме направили нещо.

“Дисциплина не е да правиш повече, а никога да не допускаш да не правиш нищо.”

Лесно е да сме дисциплинирани и постоянни в дните, в които имаме време и сме спокойни. Но какво се получава, когато имаме “лош” и напрегнат ден? Губим желанието и мотивацията си толкова бързо, колко бързо сме загубили и спокойствието си през този ден. Пропускаме дадено действие или навик и след това чувстваме, че отново трябва да започнем от нула.

Ако припознавате себе си във всичко описано до тук, много ще се зарадвате да разберете, че има много просто, лесно и ефективно решение, и то е:

Планирайте навиците си за ДОБРИ и за ЛОШИ дни. За всеки навик, който искате да изградите, определете 2 варианта -  един за “добри” дни и втори за “лоши”.

Например:

1 час тренировка в “добър” ден се превръща в 10 минутно разтягане в “лош” ден.

20 минути четене в “добър” ден се превръщат в 1 прочетена страница в “лош” ден.

30 минути учене на чужд език в “добър” ден се превръщат в 1 нова научена дума за деня в “лош” ден.

Ден с хранителен режим без сладко в “добър” ден се превръща в хапване на сладко, но след салата и протеин, в “лош” ден.

По този начин, дори и  в трудните и натоварени дни, ще можете да практикувате навиците си, без да губите чувството за прогрес и постоянство.

Замислете се, кога точно сте се чувствали най-затруднени в ежедневието си. Помислете за конкретен ден, в който сте били изморени и натоварени. Направете списък с 3 колони - навик / добър ден / лош ден - и за всеки навик си задайте въпроса: “През този ден щях ли да мога да направя…” Например: През този ден щях ли да мога да прочета една страница? Щях ли да мога да науча една нова дума? Щях ли да мога да направя 20 минутна разходка / 10 минутна тренировка?

По този начин определете действие за всеки навик, за “добър” и за “лош” ден.

Определяйки действия/навици за “лоши” дни си осигурявате начин да останете постоянни в решенията си и да постигнете дисциплина да не пропускате и ден.

Приложете тази стратегия още днес - наистина ще ви помогне!

Не забравяйте 2 много важни условия, касаещи постигането на прогрес и постоянство:

Първо: Винаги, винаги, винаги проследявайте изпълнението на навиците си! Трябва да ВИЖДАТЕ тези графики. Използвайте графиките в планера си (или мобилно приложение, ако нямате планер) и ги попълвайте всяка вечер или на следващата сутрин. Попълвайки графиките ще започнете да желаете да виждате повече запълнени квадратчета от празни и това ще ви мотивира и зарежда изключително много да не пропускате и ден.

Второ: Старайте се да  ги изпълнявате по едно и също време всеки ден. По този начин мозъкът ви ще започне да приема дадено действие/навик, като рутина и ще усещате по-малко съпротивление. Сутрините са най-подходящи, защото сте в най-голям контрол над времето си, имате най-много енергия и сте най-необезпокоявани. Разбира се, ако графика ви не го позволява или друго време от деня ви е по-удобно, следвайте вашия личен стил.

И в заключение бихме искали да ви предложим само да си представите, как в края на годината разглеждате планера си и виждате запълнените графики и изписаните страници. ВИЖДАТЕ колко много неща сте постигнали, направили, променили… и си казвате: “Това беше най-успешната ми година досега! Нямам търпение да разбера, какво още мога да постигна…”

Екипът на Ел планерс